吃完生物素掉头发怎么回事

吃完生物素反而掉头发？别慌，这可能是“好转反应”或其它原因在作祟

很多朋友为了改善发质、促进头发生长而开始补充生物素（维生素B7），但一段时间后却惊讶地发现：头发好像掉得更多了！这不禁让人心生疑虑和担忧：难道我补错了？是不是生物素有副作用？

请先不要过于焦虑。吃完生物素后短期内掉发增多，是一个虽然不普遍但确实存在的现象。这背后可能并非生物素本身有问题，而是由以下几种常见原因造成的。

一、最可能的原因：“好转反应”或“推陈出新”

这是最需要被理解的一种情况。生物素是合成角蛋白（头发的主要成分）不可或缺的营养素。当你开始补充生物素后，它为毛囊提供了更充足的营养，会加速头发的生长周期。

我们的头发有一个自然的循环：生长期、退行期、休止期。补充生物素会唤醒部分处于休止期的毛囊，提前进入新的生长期。而新生的头发在“破土而出”时，会加速顶替掉那些本来就处于衰退期、即将脱落的旧发。

所以，你感觉到的“掉发增多”，很可能是在换掉旧的不健康的头发，为新生长的、更粗壮健康的头发腾出空间。这个过程通常是暂时的，一般会持续2-4周，之后掉发量会逐渐减少，并看到发质改善的效果。

简单来说：这不是真正的脱发加重，而是头发新陈代谢暂时性加速的表现。

二、需要排查的其他潜在原因

除了“好转反应”，以下这些因素也值得你重点关注：

1. 巧合与归因错误：脱发原因本就复杂
   脱发的原因多种多样，如压力骤增、作息紊乱、产后生理变化、疾病恢复期、其他营养缺乏（如缺铁、缺锌）等。你可能恰好在开始吃生物素的同期，遇到了上述情况。于是，自然而然地就把脱发归咎于生物素，而忽略了真正的“元凶”。

2. 生物素“掩盖”了其他问题
   高剂量的生物素可能会干扰某些实验室检查结果（如甲状腺功能检测），导致结果看似正常，实则可能存在甲亢或甲减等内分泌问题，而这些疾病本身就是导致脱发的常见原因。如果你有脱发困扰，最好进行全面检查，而不是单纯依赖补充生物素。

3. 产品本身问题或剂量不当

   • 剂量过高： 虽然生物素是水溶性维生素，过量会随尿液排出，但个别人对超高剂量可能有不耐受反应。
   • 辅料成分： 检查一下你服用的生物素补充剂中是否含有其他可能导致过敏或不耐受的成分。
   • 产品质量： 选择了来源不明或质量低劣的产品。

三、你现在应该怎么做？一份行动指南

面对这种情况，慌乱和立即停用都不是最佳选择。建议你按以下步骤理性应对：

1. 观察与记录（持续1-2个月）：

   • 耐心观察： 给头发和身体至少1-2个月的适应期。记录下每天的大致掉发量，看看是否在几周后呈现下降趋势。
   • 关注发根： 观察新长出来的小头发是否变多，以及脱落头发的发根处是否有白色的小点。如果有，通常是正常休止期脱落的头发；如果发根是平的、没有小白点，则需引起注意。

2. 全面审视生活习惯：

   • 压力管理： 你是否最近压力很大？尝试通过运动、冥想等方式放松。
   • 保证睡眠： 确保每晚有7-8小时的优质睡眠。
   • 均衡饮食： 检查饮食中是否缺乏蛋白质、铁、锌等对头发健康至关重要的营养素。单一补充生物素而忽视整体营养，效果会大打折扣。

3. 调整补充方案：

   • 确认剂量： 普通成年人每日生物素需求量为30-100微克，用于改善头发的补充剂量通常在2500-5000微克（2.5-5毫克）之间。除非医生建议，否则无需追求超高剂量。
   • 更换品牌： 如果怀疑是产品问题，可以尝试更换一个信誉良好、成分更简单的品牌。

4. 及时就医，寻求专业诊断：
   如果掉发情况在持续补充2个月后不但没有缓解，反而愈演愈烈，或者伴有其他不适症状（如皮疹、疲劳等），请立即停止服用并咨询医生或皮肤科医生。他们可以通过专业检查（如毛囊检测、血液检查）来确定你脱发的根本原因，并给出最合适的治疗建议。

总结