生物素，也称为维生素B7或维生素H，是人体必需的水溶性维生素之一。它在能量代谢、头发、皮肤和指甲健康中扮演着关键角色。本文将全面介绍生物素的获取方式，帮助您确保足够的摄入量。
生物素是碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢过程中的重要辅酶，有助于将食物转化为能量。它还对维持健康的头发、皮肤和指甲至关重要。缺乏生物素可能导致头发脆弱、皮肤干燥、疲劳和神经症状。
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