当您在搜索“b族没有生物素吧”时，心里一定充满了疑惑。或许您正在挑选保健品，发现有些B族维生素复合片的成分表里没有生物素；又或者您听说生物素对头发皮肤好，却不知道它和常说的B族是什么关系。您的困惑非常普遍，今天我们就来彻底厘清这个问题，并解答您心中所有的疑问。
首先，给您一个最直接的答复：在我们通常所指的基础B族维生素复合物（Vitamin B Complex） 中，并不包含生物素（Biotin）。
您常会看到B族维生素以数字命名，从B1到B12，它们分别是：
从上面列表可以看出，生物素其实拥有一个正式的“家族户籍”——维生素B7。那为什么又说它不在“B族”里呢？这背后有两个主要原因：
发现时间与命名历史的遗留问题：维生素的发现是一个历史过程。当时科学家发现了多种水溶性维生素，并依次命名为B1, B2, B3等。但后来进一步研究发现，有些最初被命名为“B”的物质（如B4、B8等）并非人体必需维生素，或者就是其他B族维生素的混合物，于是这些编号被逐渐废弃。生物素虽然最终被确认为必需维生素并获得了B7的编号，但这个过程导致它在公众认知和部分产品分类中有时会被“单独看待”。
产品配方与市场定位的差异：
所以，当您看到一款B族产品没有标注生物素时，并不意味着生物素不是B族一员，而更可能是该品牌选择的配方中没有添加它。
尽管存在分类上的混淆，但生物素本身是一种极其重要的水溶性维生素，其主要功能包括：
需要注意的是：对于绝大多数饮食均衡的健康人来说，生物素缺乏症非常罕见。因为它广泛存在于各种常见食物中，且肠道菌群也能合成一部分。
面对琳琅满目的产品，您可以根据以下两点来决定：
学会看成分表（Supplement Facts）：这是最关键的一步。在购买任何B族维生素补充剂时，请务必翻到瓶身的成分表查看。列表上应该清晰地写明每一种成分及其含量。如果其中包含“Biotin（生物素）”或“Vitamin B7”，且含量在合理范围内（通常每日5000 mcg及以下都是常见的安全剂量），那么它就是一款包含生物素的全面B族。
明确您的补充目的：
如果您更倾向于食补，以下是一些优质的生物素天然来源：
总而言之，生物素（Biotin）就是维生素B7，从科学分类上讲，它无疑是B族维生素家族的正式成员。您感觉“B族没有生物素”的困惑，主要源于不同品牌产品的配方差异和历史命名遗留问题。
下次选购时，只需做一个简单的动作：查看产品成分表。根据您的健康和美容目标，选择一款配方全面、包含生物素的B族复合维生素，或者针对特定需求进行强化补充，就能轻松解决您的疑惑，做出最明智的选择。
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