吃生物素长睫毛吗会长高吗

吃生物素真能长睫毛、长高吗？一篇给你讲清楚！

你是否也曾听说过“吃生物素可以让睫毛变得更长更密”的美容秘诀，甚至幻想过它或许还能助你再长高几厘米？这个在网络上传得沸沸扬扬的说法，到底有多少科学依据？今天，我们就来彻底拆解这个问题，给你一个清晰、可靠的答案。

一、核心结论速览

• 对于长睫毛：可能有一定辅助作用，但并非“特效药”。 生物素通过改善毛发整体健康，可能让睫毛变得更坚韧、不易脱落，从而“显得”更浓密。但它无法针对性地只让睫毛生长。
• 对于长高：基本不可能。 身高增长主要取决于青春期骨骼的发育，尤其是骨骺线的闭合情况。生物素不参与骨骼生长过程，对成年后的身高没有影响。

下面，我们来详细分析其中的原理。

二、深度解析：生物素与长睫毛的关系

1. 生物素是什么？
生物素，也称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素。它是人体内许多羧化酶的辅酶，在碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢中起着至关重要的作用。简单来说，它帮助我们的身体将摄入的营养转化为能量。

2. 为什么会有“生物素长睫毛”的说法？
这个说法的逻辑链是这样的：

• 作用基础： 生物素是维持皮肤、头发和指甲健康的重要营养素。它能促进角蛋白的合成，而角蛋白正是构成毛发和指甲的主要成分。
• 间接影响： 当人体缺乏生物素时，一个常见的症状就是脱发、头发变脆、皮肤干燥。因此，如果一个人因为饮食不均衡等原因导致生物素缺乏，那么补充生物素后，毛发的健康状况会得到改善，脱发减少，头发（包括睫毛）可能会恢复其正常的生长周期，变得更健康、更强韧。

3. 真相是什么？

• 对缺乏者有效： 如果你确实缺乏生物素，补充后能看到整体毛发（包括头发、睫毛、眉毛）的改善效果。
• 对正常者效果不明： 如果你的生物素水平本来就在正常范围，再额外补充大量生物素，并不会带来“奇迹般”的生长效果。目前没有强有力的科学证据表明，超量补充生物素可以显著促进睫毛或头发的生长速度与长度。
• 效果是全身性的： 生物素促进的是全身毛囊的健康，它无法像睫毛增长液那样局部、定向地作用于睫毛毛囊。你可能会发现头发和指甲也变好了，而不仅仅是睫毛。

小结： 把生物素当作一种“毛发营养补充剂”是合理的，但不要期待它成为专门的长睫毛神器。睫毛的最终长度和密度主要受遗传因素决定。

三、科学辟谣：生物素与长高的关系

这个问题其实更容易回答，答案也非常明确：吃生物素不会让你长高。

身高增长的关键因素是什么？

1. 遗传（基因）： 这是决定身高潜力的最主要因素。
2. 营养： 在骨骼生长的关键时期（儿童和青春期），充足的营养至关重要，特别是蛋白质、钙、维生素D、锌等。这些是构建骨骼的“原材料”。
3. 生长激素： 由脑垂体分泌，是刺激骨骼生长的直接“指挥官”。
4. 睡眠： 深度睡眠期间是生长激素分泌的高峰期。
5. 运动： 适度的体育锻炼能刺激骨骼生长。
6. 骨骺线闭合： 这是最关键的一点。青春期后，长骨两端的骨骺线会逐渐闭合。一旦完全闭合，骨骼就停止了生长，身高也就定型了。

生物素在其中扮演什么角色？
生物素主要负责能量代谢和细胞功能，但它不参与骨骼的钙化、生长板的刺激或生长激素的调节。它无法影响决定你身高命运的“骨骺线”。因此，无论你补充多少生物素，只要骨骺线已经闭合，身高就不会再有变化。

对于还在生长期的孩子，保证全面均衡的营养（包括但不限于生物素）是重要的，但单独夸大生物素的作用是完全没有科学道理的。

四、理性看待生物素补充

1. 我需要补充生物素吗？

• 大多数人不需要： 生物素广泛存在于各种食物中，如蛋黄、动物肝脏、坚果、豆类、全谷物等。通过均衡饮食，普通人很少会缺乏。
• 以下人群可能需补充： 长期生吃鸡蛋清（蛋清中的抗生物素蛋白会阻碍吸收）、长期酗酒、有某些遗传代谢疾病、或孕期女性等，可能在医生建议下需要补充。

2. 补充生物素有风险吗？
生物素是水溶性的，过量部分会随尿液排出，因此安全性较高。但需注意：

• 干扰医学检测： 高剂量的生物素会严重干扰某些血液检测结果，如甲状腺功能检测和心肌酶谱检测，可能导致误诊。在抽血检查前，一定要告知医生你正在服用生物素。

五、如果你真的想……该怎么办？

• 想让睫毛更健康？

  • 均衡饮食： 确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，为毛发健康打下基础。
  • 温和卸妆： 避免粗暴揉搓，减少对睫毛的物理伤害。
  • 慎用睫毛增长液： 如果使用，请选择有明确成分标识和安全认证的产品，并了解潜在副作用。

• 想尽可能长得高？（仅对生长期青少年有效）

  • 抓住黄金期： 重视青春期的营养、睡眠和运动。
  • 营养均衡： 保证奶制品、豆制品、肉类、新鲜蔬菜水果的摄入。
  • 充足睡眠和适量运动： 特别是跳跃、伸展类运动，如篮球、游泳、跳绳等。

总结

总而言之，吃生物素的主要作用是维持身体正常的代谢和毛发、皮肤的健康，它不是一个能创造美容奇迹或改变骨骼生长的“特效药”。对于长睫毛，它或许能起到锦上添花的辅助作用；对于长高，则完全是无稽之谈。