如果您最近开始服用生物素（维生素B7或维生素H），并发现自己的小便颜色变得鲜黄或亮黄，心里可能闪过一丝疑虑。请放心，这几乎总是一种完全正常、无害的生理反应，并非身体出现问题的信号。
简单来说，这是典型的“营养过剩，身体自动排出”的现象。其科学原理并不复杂：
水溶性维生素的特性：生物素和大多数B族维生素（如维生素B2、B12）一样，属于水溶性维生素。这意味着它们可以溶解在水中，但我们的身体无法像储存脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）那样将其大量储存在脂肪或肝脏中。
吸收有限，多余即排：当我们通过补剂摄入生物素时，身体会根据当前所需量进行吸收。任何超出身体即时需求和短期储备能力的多余部分，都无法被留存。
通过肾脏排出：这些未被吸收的多余生物素，会随着血液进入肾脏。肾脏作为身体的“过滤器”，会将这些多余的水溶性维生素连同其他代谢废物一起，溶解在尿液中排出体外。生物素本身或其代谢产物就带有天然的黄色，当尿液中其浓度较高时，便会呈现出明显的黄色。
一个有趣的类比：这种现象与您吃了大量胡萝卜或南瓜后皮肤暂时发黄（胡萝卜素血症）类似，都是由于摄入量超过了身体的即时处理能力，导致色素通过不同途径（尿液或皮肤）显现出来。B族维生素导致的尿黄更为常见。
是的，恰恰相反。小便变黄正是身体已经吸收了足量生物素的证据。它表明您摄入的剂量足够多，以至于身体在满足所有需求后，还有充足的余量需要排出。这本身也间接证明了您服用的补剂是有效的。
虽然生物素引起的尿黄是正常的，但了解异常情况也很重要。以下是简单的区分方法：
核心判断标准：如果小便变黄是唯一的症状，且您正在服用含有生物素或复合B族维生素的补充剂，那么您99.9%可以安心。如果尿黄的同时伴有任何身体不适，或颜色异常深沉，则应及时就医检查。
注册账号 | 忘记密码
