吃生物素头发还是掉头发

作者：小编更新时间：2025-09-23

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### **为什么吃了生物素，头发还是掉？真相可能和你想的不一样**

很多朋友在开始脱发、掉发增多时，第一个想到的补充剂就是生物素。它被誉为“头发和指甲的维生素”，被寄予厚望。然而，坚持吃了一阵子后，却发现头发依然大把地掉，不禁让人困惑又焦虑：为什么吃了生物素还是没用？难道是买到了假货？还是自己体质特殊？

别急，这其实是一个非常普遍的现象。问题的关键，并不全在生物素本身。要理解这一点，我们需要从头说起。

#### **一、生物素到底管什么用？正确认识它的“职责范围”**

首先，我们要为生物素“正名”。生物素（B7）是一种水溶性维生素，它在体内作为辅酶，参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢过程。对于头发而言，它的核心作用是：

* **促进角蛋白合成：** 头发主要由角蛋白构成。生物素是合成这种蛋白质的关键因子之一，能帮助头发长得更坚韧、更健康。

* **强化发干：** 充足的生物素可能使新长出的头发更粗壮，从而在视觉上显得发量更多。

* **改善头发质地：** 对于因生物素**缺乏**而导致的头发细软、脆弱、无光泽，补充生物素效果会非常显著。

**关键点在于：生物素主要作用于“新生”的头发，帮助它们健康生长。它并不能直接阻止现有头发从毛囊脱落。**

可以把头发生长看作一个工厂：生物素是给工厂提供优质原料的，确保新生产出来的产品（新头发）质量过硬。但如果工厂因为其他原因（如订单减少、电力中断）要关闭一些生产线（毛囊进入休止期），那么提供再好的原料，也无法阻止已经下线的产品（休止期头发）被运走（脱落）。

#### **二、吃了生物素还掉发，可能的原因有哪些？**

如果你的脱发问题没有改善，甚至感觉掉得更多，可能是以下一个或多个原因造成的：

**1. 你的脱发类型，生物素“无能为力”**

这是最核心的原因。脱发的类型多种多样，生物素只对其中特定情况有效。

* **雄激素性脱发（遗传性脱发）：** 这是最常见的脱发类型，与遗传和雄激素水平有关。这种脱发是毛囊本身对雄激素敏感而逐渐萎缩，生物素无法改变这一根本机制。

* **休止期脱发：** 由于压力、手术、产后、快速减肥、重大疾病等，导致大量毛囊提前进入休止期，在2-3个月后集中脱落。这种情况下，脱落的是已经“预定”要掉的头发，生物素无法挽回。但它可以帮助后续长出的新发更健康。

* **斑秃：** 一种自身免疫性疾病，免疫系统攻击毛囊。这需要专门的医疗干预，生物素无效。

**2. 你可能缺乏的，不止是生物素**

头发生长是一个极其复杂的过程，需要多种营养素的协同作用，就像一个团队缺一不可：

* **铁：** 尤其对女性至关重要。缺铁性贫血是导致女性脱发的主要原因之一。

* **锌：** 参与蛋白质合成和细胞分裂，对毛囊修复至关重要。

* **维生素D：** 研究表明，低水平的维生素D与脱发有关。

* **蛋白质：** 头发本身就是蛋白质，饮食中摄入不足，头发自然会枯黄、脱落。

如果你只补充生物素，但身体严重缺乏其他营养素，效果自然会大打折扣。

**3. 生物素补充的剂量和时间问题**

* **剂量不足：** 虽然日常推荐量很低，但用于支持头发健康时，通常需要较高的剂量（如2500-5000 mcg）。请检查你补充的剂量是否足够。

* **时间不够：** 头发生长周期很长（2-6年）。补充生物素后，需要等待新的、更健康的头发从头皮长出来，这个过程至少需要**3-6个月**才能看到初步效果。吃一两个月觉得没效果是正常的。

**4. “先掉后长”的错觉**

有一种可能是，你的营养状况正在改善，毛囊被激活，进入了新的生长周期。这有时会加速那些原本就处于休止期、摇摇欲坠的旧头发的脱落，为新生长的头发“腾地方”。这可能会造成短期内“掉得更多”的假象，但这其实是好转的标志，新头发正在“破土而出”。

#### **三、现在该怎么办？一份全面的行动指南**

如果你正在为脱发烦恼，并且补充生物素效果不佳，可以按照以下步骤来排查和行动：

**1. 先看医生，明确诊断**

这是最重要的一步！去看皮肤科医生，明确你的脱发类型。医生会通过问诊、拉发实验、毛囊镜检查甚至血液检查，来判断你究竟是哪种脱发，以及是否存在其他健康问题（如甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等）。**对症下药才是根本。**

**2. 进行全面的营养评估**

建议进行一次血液检查，重点查看：

* 铁蛋白

* 血清锌

* 维生素D

* 甲状腺功能指标

根据检查结果，在医生或营养师指导下，进行有针对性的补充。

**3. 建立健康的生活方式**

* **均衡饮食：** 确保摄入足够的优质蛋白（鱼、肉、蛋、豆）、健康脂肪和多彩的蔬菜水果。

* **管理压力：** 长期压力是脱发的元凶。尝试冥想、瑜伽、运动等方式减压。

* **保证睡眠：** 睡眠是身体修复和毛囊更新的黄金时间。

* **温和护发：** 避免过度烫染，减少使用高温造型工具，梳头时动作轻柔。

**总结**

**生物素不是治疗脱发的“万能神药”，它更像是一个优秀的“后勤部长”，能确保新头发质量过硬。如果你的脱发根源在于遗传、激素、免疫或其他营养缺乏，那么单纯补充生物素无疑是“治标不治本”。**

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