在追求健康和美丽的道路上，您可能无数次听说过“生物素”这个名词。它常常与“头发浓密”、“指甲坚固”和“皮肤光泽”等词汇联系在一起。但生物素的作用远不止于此。本文将为您深入解析生物素的全面功能，解答您关于摄入、缺乏症状以及补充方式的所有疑问。
生物素（Biotin），也称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素。作为B族维生素家族的一员，它在人体内扮演着辅酶 的关键角色。这意味着它协助多种重要的酶进行工作，参与身体的新陈代谢过程。由于人体无法自行合成生物素，我们必须通过饮食或补充剂来获取它。
虽然以其对外表的好处闻名，但生物素的功能其实非常基础且广泛。
1. 促进头发、皮肤和指甲健康（最广为人知的作用）
2. 支持能量代谢 这是生物素最基础的功能。它帮助身体将我们吃下的碳水化合物、脂肪和蛋白质 转化为能量（ATP），供身体使用。没有足够的生物素，您可能会更容易感到疲劳和精力不振。
3. 维持神经系统正常功能 生物素对神经系统的健康至关重要。它参与合成与神经信号传导相关的物质，有助于维持大脑功能和神经健康。
4. 支持孕期胎儿健康 生物素对胎儿的正常生长发育，尤其是一些关键器官的发育非常重要。然而，值得注意的是，孕期女性更容易出现生物素缺乏，因此确保充足的摄入量对准妈妈来说尤为重要（请在医生指导下补充）。
5. 调节基因表达 近年来的研究发现，生物素还在细胞信号传导和基因表达中发挥作用，影响着哪些基因会被“开启”或“关闭”。
真正的生物素缺乏症在健康人群中较为罕见，因为人体对它的日常需求量不大，且广泛存在于各种食物中。但以下情况可能增加缺乏风险：
缺乏症状可能包括：
如果您怀疑自己严重缺乏，请务必咨询医生进行诊断，而不是自行大量补充。
1. 通过食物获取（首选方式） 许多美味又营养的食物都是生物素的天然来源：
保持均衡饮食，通常就能满足每日所需。
2. 通过补充剂获取 市面上有专门的生物素补充剂，也常见于复合维生素B群或护发护肤配方中。
我需要补充吗？
剂量如何选择？
生物素非常安全，过量补充的副作用罕见。但有一个极其重要的警告：
如果您正在接受任何实验室血液检测（特别是甲状腺功能、激素水平、心脏标志物等），请务必告知医生您正在服用生物素补充剂！
高剂量的生物素会严重干扰许多常见血液检测结果的准确性，可能导致误诊或漏诊。通常建议在抽血前至少停用生物素2-5天。
生物素是一种对能量代谢、头发、皮肤、指甲和神经系统健康都至关重要的维生素。虽然追求美丽外表的您可能会关注它，但请记住，健康来自于内在的平衡。
注册账号 | 忘记密码
