生物素（Biotin），也称为维生素B7或维生素H，是水溶性维生素B族的一员，近年来在保健品市场备受关注。它常被宣传有助于头发、皮肤和指甲的健康，但“长期服用生物素是否有坏处？”也成为了许多人关心的问题。
生物素在人体内作为一种辅酶，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程。它对维持健康的头发、皮肤和指甲起着重要作用，同时也支持神经系统的正常功能和能量生产。
尽管生物素是水溶性维生素，过量摄入通常会通过尿液排出，但长期高剂量服用仍可能带来一些潜在问题：
这是长期高剂量服用生物素最严重且最被低估的风险。大量生物素摄入会严重干扰多种血液检测结果，包括：
这些干扰可能导致误诊、漏诊或不必要的治疗，对健康造成严重威胁。
虽然生物素通常被推广用于改善皮肤健康，但少数人长期服用后可能出现：
高剂量的生物素可能引起：
生物素可能与某些药物发生相互作用，包括：
虽然罕见，但极高剂量的生物素可能增加肾脏负担，特别是对已有肾脏问题的人群。
以下人群可能确实需要生物素补充：
值得注意的是，许多生物素补充剂提供的剂量远超过这些建议，常见剂量为5,000-10,000微克甚至更高。
您可以通过以下食物自然获取生物素：
生物素对维持身体健康确实有重要作用，但对大多数人而言，长期高剂量补充可能是不必要且存在潜在风险的。均衡饮食通常就能提供足够的生物素，不需要额外补充。
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