b8是生物素

B8就是生物素：您需要了解的关于“头发皮肤维生素”的一切

当您在搜索“B8是生物素”时，您很可能遇到了一个令人困惑的维生素编号问题。您想知道B8和生物素到底是什么关系？它有什么作用？对人体健康有何重要性？这篇文章将为您全面解析生物素，解答您心中所有的疑问。

一、 核心问题解答：B8就是生物素吗？

答案是：曾经是，但现在更准确的叫法是维生素B7或维生素H。

这是一个常见的混淆点，源于历史上维生素B族编号系统的不统一。

• 历史渊源：在早期维生素的研究过程中，生物素曾被不同研究小组短暂地称为“维生素B8”。但随着研究的深入，科学家们发现它与其他B族维生素结构不同，且人体需要量极少，因此为了避免混乱，“维生素B8”这个名称逐渐被弃用。
• 现行标准名称：现在，科学和营养学界普遍接受的名称为：
  1. 生物素（Biotin）：这是其最常用、最科学的名称。
  2. 维生素B7：在完整的B族维生素序列中，它的正式编号是B7。
  3. 维生素H：“H”源自德语“Haar und Haut”（头发和皮肤），反映了其最早被发现的功能。

所以，当您看到“B8”时，它很可能指向的就是生物素（维生素B7），尤其是在一些非专业的或沿用了旧称的语境中。

二、 生物素的核心功能与健康益处

生物素作为一种重要的辅酶，参与人体内多种羧化反应，是能量代谢和物质合成过程中的关键因子。其主要功能体现在：

1. 促进健康头发、皮肤和指甲

   • 头发：生物素最广为人知的功能。它有助于促进角蛋白的合成，这是构成头发、皮肤和指甲的主要蛋白质。缺乏生物素可能导致头发脆弱、干燥甚至脱发。
   • 皮肤：参与脂肪代谢，有助于维持皮肤健康，缺乏时可能出现红色鳞状皮疹（尤其在眼睛、鼻子和嘴巴周围）。
   • 指甲：可以使指甲增厚，减少脆裂和分层的情况。

2. 支持能量代谢
   生物素是代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质的关键辅酶。它帮助将食物转化为身体可用的能量（ATP），是维持身体活力的重要营养素。

3. 维持神经系统健康
   生物素参与合成髓鞘，这是包裹在神经纤维外的保护层，类似于电线的绝缘皮。健康的髓鞘能确保神经信号快速、准确地传递。

4. 对妊娠期妇女尤为重要
   怀孕期间，生物素水平可能会自然下降。充足的生物素对胎儿的健康发育至关重要。

三、 我们需要多少生物素？如何获取？

• 推荐摄入量：
  成年人（19岁以上）的每日充足摄入量（AI）为30微克（mcg）。哺乳期妇女的需求稍高，为35微克。通常情况下，通过均衡饮食很难缺乏生物素。

• 食物来源：
  生物素广泛存在于各种天然食物中。优质来源包括：

  • 动物性食物：肝脏、蛋黄、三文鱼、猪肉等。
  • 植物性食物：坚果（杏仁、核桃）、种子（葵花籽）、豆类、全谷物（燕麦、小麦胚芽）、花椰菜、蘑菇、香蕉等。
  • 注意：生蛋清中含有一种叫“抗生物素蛋白”的物质，会与生物素结合，阻止其吸收。因此，应避免长期食用生蛋清，但煮熟后的蛋清则无此问题。

四、 您需要补充生物素吗？

以下人群可能存在缺乏风险，应考虑补充：

1. 长期生吃蛋清的人：抗生物素蛋白会阻碍吸收。
2. 长期饮酒的人：酒精会抑制生物素的吸收。
3. 患有某些遗传性疾病的人：如生物素酶缺乏症。
4. 长期使用抗惊厥药物或接受抗生素治疗的人：可能影响肠道菌群合成生物素。
5. 妊娠期女性：如前所述，水平可能下降。
6. 有明确指甲脆弱、头发大量脱落问题的人：在排除其他病理因素后，可尝试补充。

如何选择补充剂？
市面上有单独的生物素补充剂，也有作为成分之一的B族复合维生素。剂量从1000mcg到10000mcg不等。对于普通人而言，低剂量（如1000-2500mcg）已足够。建议在开始服用任何补充剂前，咨询医生或营养师的意见。

五、 安全性与副作用

生物素是水溶性维生素，过量摄入的部分会通过尿液排出体外，因此安全性很高，几乎无毒副作用报告。

一个重要提示：超高剂量的生物素（通常 > 5mg/天）可能会干扰某些实验室血液检测结果，导致甲状腺功能、心肌酶谱等重要指标出现假性异常（或掩盖真实异常）。如果您正在服用高剂量生物素，在就医抽血前务必告知医生。

总结