你是否也因为头发稀疏、掉发增多而焦虑，并在网上搜索各种解决方法？“生物素”这个名字很可能出现在你的视野里，并被冠以“长发神器”、“发量救星”的名号。但它真的那么神奇吗？这篇文章将为你彻底讲清楚关于生物素和头发的所有事情。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素。它是人体内多种羧化酶的辅酶，参与我们身体中至关重要的新陈代谢过程，特别是脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢。
而我们的头发，其主要成分正是一种叫做角蛋白的蛋白质。生物素在体内帮助将食物中的营养成分转化为能量，并参与蛋白质的合成与氨基酸的代谢。理论上，充足的生物素是保证角蛋白健康合成的基础条件之一。因此，生物素对于维持头发、皮肤和指甲的健康至关重要。
答案是：对于生物素缺乏的人，补充生物素非常有效；但对于体内生物素水平正常的人，效果则不明确。
对缺乏者有效： 当人体严重缺乏生物素时，会出现明显的症状，如脱发、红色鳞状皮疹、指甲易碎、结膜炎等。在这种情况下，通过补充生物素来纠正缺乏症，脱发问题会得到显著改善，头发也会恢复健康生长。这种情况通常比较少见，但可能发生在长期生吃鸡蛋（蛋清中的抗生物素蛋白会阻碍吸收）、某些遗传性疾病、肠道吸收障碍或长期服用特定药物的人群中。
对正常者效果存疑： 对于饮食均衡、体内生物素水平正常的人，目前缺乏强有力的科学证据表明额外补充高剂量生物素可以促进头发生长或防止脱发。 我们的身体对水溶性维生素的吸收有其上限，多余的会通过尿液排出。也就是说，“越多越好”的原则在这里并不适用。给你的身体提供远超它所需的生物素，并不会让它合成出“超级头发”。
所以，广告中那些“快速生发”的效果，更可能是针对缺乏人群的，或者是一种营销话术。大多数人的脱发原因非常复杂，如雄激素性脱发（遗传）、压力、激素变化、营养不良等，单纯补充生物素很难解决这些根本问题。
在决定购买补充剂之前，先问自己几个问题：
我是否可能存在缺乏？
我的脱发原因是什么？
我的饮食是否均衡？
生物素是水溶性的，过量摄入通常会随尿液排出，因此安全性较高，大多数人服用后没有严重副作用。
但是，有两点必须警惕：
干扰实验室检测结果：这是最大的风险！高剂量的生物素会严重干扰许多重要的血液检测项目，导致误诊或漏诊。例如，它可能导致心肌酶谱检测结果假性正常，掩盖心肌梗死的真相；也会对甲状腺功能、激素水平等检测造成干扰。在进行任何血液检查前，务必告知医生你正在服用生物素，并通常需要停药至少3-5天。
可能引发痤疮：有部分人群反馈，高剂量补充生物素后会出现皮肤长痘的情况。这可能与生物素影响皮肤油脂代谢有关。
食补优先： 通过均衡饮食来获取生物素是最安全、最有效的方式。许多天然食物都富含生物素：
对于健康人来说，通过日常饮食完全可以满足身体对生物素的需求。
谨慎选择补充剂： 如果你经过评估，认为需要补充，请：
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