生物素治脱发是真是假

生物素治脱发：是真相还是炒作？一篇给你讲清楚

你是否也在为日渐稀疏的头发而烦恼，并在网上搜索各种解决方法时，看到了“生物素”这个关键词？它被众多保健品商家奉为“生发神器”、“头发维生素”，但它的效果真的如此神奇吗？这篇文章将为你拨开迷雾，从科学角度全面分析生物素与脱发的关系。

一、 核心结论先行：不全是假，但绝非万能

生物素（Biotin），又称维生素B7或维生素H，对维持头发健康是必需的，但它只能治疗因“生物素缺乏”导致的脱发。对于绝大多数常见的脱发类型（如雄激素性脱发、压力性脱发等），它不是一颗神奇的“生发丸”。

简单来说：如果你是“缺水”，那么“喝水”能救你；但如果你不是“缺水”，那么喝再多的水也解决不了其他问题。 生物素就是那杯“水”，只对“缺乏”它的人有效。

二、 生物素到底是什么？它在头发健康中扮演什么角色？

生物素是一种水溶性维生素B族成员，是人体新陈代谢过程中的重要辅酶。它主要参与：

1. 能量代谢：帮助身体将食物（碳水化合物、脂肪、蛋白质）转化为能量。
2. 角蛋白合成：头发、皮肤和指甲主要由一种叫做“角蛋白”的蛋白质构成。 生物素在合成角蛋白的过程中起着关键作用。如果缺乏生物素，角蛋白合成会受阻，直接导致头发变得脆弱、干燥、容易断裂，甚至大量脱落。

因此，保证体内有充足的生物素，是拥有强韧、健康头发的基础条件之一。但这并不意味着额外补充就能“超常发挥”，让头发变得更多更密。

三、 什么样的人补充生物素可能有效？

只有当你的脱发是由于生物素缺乏引起时，补充生物素才会看到明显效果。生物素缺乏在普通健康人群中其实比较罕见，因为人体所需量很少（每日30-100微克），且很多食物中都含有它。

以下人群可能存在缺乏风险，补充生物素可能对症：

1. 长期营养不良者：如极端节食、饮食非常不均衡的人。
2. 有特定消化系统疾病的人：如克罗恩病，影响营养吸收。
3. 长期服用某些药物的人：如抗癫痫药物。
4. 长期生吃鸡蛋的人：生鸡蛋清中的一种蛋白质（抗生物素蛋白）会阻止生物素的吸收。
5. 孕妇：由于胎儿发育需求，孕妇对生物素的需求可能会增加。

如何判断自己是否缺乏？ 如果你除了脱发，还伴有以下症状，可能提示缺乏：皮疹（尤其是在鼻子、嘴巴周围）、 conjunctivitis（结膜炎）、指甲脆弱易碎、神经系统症状（如抑郁、嗜睡、幻觉）。最准确的方法是去医院进行血液检测。

四、 为什么对大多数人无效？认清脱发的真正元凶

绝大多数人的脱发并非由营养缺乏导致，而是其他更复杂的原因：

1. 雄激素性脱发（AGA）：这是最常见的脱发类型，占90%以上，与遗传和雄激素（如DHT）有关。它会导致毛囊微小化，头发逐渐变细变软。生物素无法阻断DHT，也无法逆转毛囊微小化的进程。
2. 斑秃：一种自身免疫性疾病，免疫系统攻击毛囊。这与营养无关。
3. 休止期脱发：由于重大压力、手术、疾病、产后等导致大量毛囊提前进入休止期而脱落。这通常是暂时的，需要身体自我恢复，补充生物素可能有点辅助作用，但并非治本之策。

如果你的脱发属于以上类型，却把希望全部寄托在生物素上，结果很可能会失望。

五、 综合建议：理性看待，科学治脱

1. 先诊断，后用药：在尝试任何治疗方法前，第一步也是最重要的一步是咨询医生（皮肤科医生）。明确你的脱发类型和根本原因，才能对症下药。医生可能会推荐米诺地尔、非那雄胺（针对雄激素性脱发）等经过大量临床验证的药物。
2. 生物素作为辅助补充：如果你的饮食确实不均衡，或者医生认为你可以尝试，将生物素作为一项基础营养补充是安全的。它可以作为整体头发护理计划的一部分，可能有助于改善发质，让现有的头发更坚韧、有光泽，但不要期望它能创造出新的毛囊。
3. 注意副作用和干扰：生物素是水溶性的，过量摄入会随尿液排出，通常认为非常安全。但它有一个众所周知的副作用：可能会干扰某些重要的血液检测结果（如甲状腺功能检测、心肌酶谱检测），导致误诊。在进行 lab 检测前，务必告知医生你正在服用生物素。
4. ** holistic（整体）健康观**：头发的健康反映的是身体的整体健康状况。
   • 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、铁、锌、维生素D等其他对头发至关重要的营养素。
   • 管理压力：压力是脱发的一大诱因。
   • 良好作息：保证充足的睡眠。
   • 正确护发：避免过度烫染、拉扯。

总结：

生物素不是治疗脱发的骗局，但它被严重夸大了。它的作用是**“雪中送炭”而非“锦上添花”**。对于极少数缺乏它的人，它是“真相”；但对于绝大多数被常见脱发问题困扰的人来说，盲目补充它更像是一种“炒作”。