生物素（Biotin），又称维生素B7或维生素H，是B族维生素中的一种水溶性维生素。近年来，生物素作为一种常见的膳食补充剂，备受关注。那么，吃生物素到底会不会影响身体？本文将从多个角度为您详细解答。
生物素在人体内扮演着重要角色，它是多种羧化酶的辅酶，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程。具体来说，生物素有助于：
根据美国食品药品监督管理局（FDA）的建议，成年人的生物素每日推荐摄入量为30微克（mcg），孕妇和哺乳期妇女的需求量稍高。
生物素是水溶性维生素，过量摄入的部分通常会通过尿液排出体外，因此中毒风险较低。然而，极高水平（如每天超过5,000微克）的长期摄入可能导致：
大多数人可以通过均衡饮食获得足够的生物素。富含生物素的食物包括：
如果您考虑服用生物素补充剂：
对大多数人而言，在推荐剂量内服用生物素是安全的，且可能对头发、皮肤和指甲健康产生积极影响。然而，极高水平的长时期摄入可能带来一些风险，特别是对医学检测结果的干扰。通过均衡饮食通常就能获得足够的生物素，不需要额外补充。如有特殊健康需求，建议在医疗专业人士指导下使用补充剂。
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