生物素，也称为维生素B7或维生素H，近年来备受健康爱好者的关注。这种水溶性维生素被誉为美容营养素，但其作用远不止于促进头发、皮肤和指甲健康。让我们全面解析生物素的多种功效，帮助您更好地了解这种不可或缺的微量营养素。
生物素最广为人知的作用是促进角蛋白 production—这是构成头发、皮肤和指甲的基础蛋白质。充足生物素水平可以帮助：
生物素作为辅酶，参与体内多种代谢过程：
生物素对神经系统的健康至关重要：
孕期女性对生物素需求增加：
生物素广泛存在于各种食物中，包括：
虽然生物素缺乏较为罕见，但以下人群可能面临更高风险：
缺乏症状包括：
大多数成年人每日需要30-100微克生物素。补充剂通常提供更高剂量（最高10,000微克），但建议在医生指导下使用。
生物素是水溶性维生素，过量部分会通过尿液排出，安全性较高。但需注意：
生物素确实是一种作用广泛的必需营养素，从能量代谢到外观美容都有其重要价值。对大多数人而言，通过均衡饮食即可获得足够生物素。如果您考虑补充，特别是高剂量补充，建议咨询医疗专业人士，根据个人健康状况做出明智决定。
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