生物素，也称为维生素B7或维生素H，是人体必需的水溶性维生素之一。它在能量代谢、头发、皮肤和指甲健康等方面扮演着重要角色。本文将带您深入了解生物素的功效、食物来源以及如何通过日常饮食满足身体需求。
生物素在人体内参与多种代谢过程，其主要功能包括：
虽然生物素缺乏较为罕见，但以下人群可能面临较高风险：
缺乏症状包括：头发稀疏、红色鳞状皮疹、眼睛干涩、疲劳、失眠和食欲不振。
以下是一些实用建议，帮助您优化生物素摄入：
每天需要多少生物素？ 成年人每日推荐摄入量为30-100微克。孕妇和哺乳期女性可能需要更多。
生物素补充剂有必要吗？ 对大多数人而言，通过均衡饮食即可获得足够生物素。特定人群如孕妇或缺乏者可在医生指导下补充。
生物素有副作用吗？ 生物素是水溶性维生素，过量部分会随尿液排出，因此毒性很低。但极高剂量可能影响某些实验室检查结果。
生物素能促进头发生长吗？ 虽然生物素缺乏会导致脱发，但没有充分证据表明额外补充会促进健康人的头发生长。它对因缺乏导致的脱发更有效。
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