生物素，也称为维生素B7或维生素H，是人体必需的一种水溶性维生素。近年来，生物素补充剂因其对头发、皮肤和指甲的潜在益处而备受关注。然而，许多人也在担心：吃生物素对身体有伤害吗？本文将全面解答这一问题。
生物素在人体内扮演着重要角色，它参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，帮助身体将食物转化为能量。此外，生物素对维持健康的头发、皮肤和指甲也有重要作用。正因如此，生物素补充剂常被用于改善脱发、脆甲等问题。
对于大多数人来说，生物素是一种安全的维生素。由于它是水溶性的，过量摄入的生物素会通过尿液排出体外，因此不易在体内积累到有毒水平。根据美国国立卫生研究院（NIH）的建议，成年人每日生物素摄入量为30微克，但许多补充剂提供的剂量远高于此（如5000微克甚至10000微克）。目前，尚未有报告显示高剂量生物素会导致严重副作用。
尽管生物素通常安全，但在某些情况下仍需注意：
以下人群可能受益于生物素补充：
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