很多朋友为了改善发质、减少脱发而开始服用生物素（Biotin，又称维生素B7或维生素H），却意外地发现头发掉得更多了，于是感到非常焦虑和困惑。这到底是怎么回事？是吃错了还是体质问题？本文将为您彻底揭开谜底，并提供科学的应对方案。
首先，请您先放宽心，在绝大多数情况下，这并不是坏事，反而可能预示着好的开始。 这种现象通常由以下几个原因造成：
加速新陈代谢，促进“新旧交替” 生物素的核心作用是参与身体的蛋白质合成和碳水化合物、脂肪的新陈代谢，为头发生长提供充足的营养和能量。您可以把它想象成一位“监工”，催促你的毛囊加快工作速度。 在这个过程中，它会加速那些原本就处于休止期（Telogen Phase）、即将脱落的“老旧”头发的脱落，从而为新生长的、更健康的头发“腾出空间”。这其实是一个 “先破后立” 的过程。
新生发推动旧发脱落 当新的头发开始从毛囊中生长时，它会自然地将已经停止生长的旧发推出毛囊。生物素促进了新发的生长，因此也间接导致了更多旧发的同步脱落。
身体调整期（适应期）反应 就像开始健身时肌肉会酸痛一样，身体对新的营养补充方案需要一个适应过程。短期内掉发增多，可能是身体正在调整头发生长周期的一个信号。
简单来说：您看到的“掉发增多”，很可能掉的是那些本来就要掉的、不健康的头发。而更强韧、更健康的新发正在底下“蓄势待发”，只是您暂时还没看到它们而已。
这个过程通常是暂时性的，一般会持续 2-4周，最多不会超过 1-2个月。如果超过这个时间掉发量依然有增无减，则需要考虑其他因素。
在此期间，您无需停止服用生物素，而是应该采取以下正确策略：
坚持服用，保持耐心 头发生长是一个缓慢的过程，周期通常为2-6年。想要看到显著的效果，至少需要坚持补充3-6个月。请不要因为短暂的过渡期而放弃，否则就前功尽弃了。
确保均衡饮食，而非单一补充 头发生长需要的是一个“营养团队”，而不仅仅是生物素这一位“明星队员”。
喝足量的水 身体的新陈代谢加快，需要充足的水分来支持。每天保证1.5-2升的饮水量，有助于营养输送和细胞健康。
排查其他潜在原因 如果您掉发非常严重且长期未缓解，需要思考是否有其他因素：
您真的缺生物素吗？ 生物素缺乏症其实非常罕见，因为它在食物中广泛存在（如蛋黄、坚果、三文鱼、牛油果等），且人体肠道菌群也能自行合成一部分。大多数人并不缺乏。如果您没有经过医生诊断，盲目大量补充，可能只是在制造“昂贵的尿液”。
注意药物相互作用：影响体检结果！ 这是一个非常关键的警告！ 高剂量的生物素会严重干扰多种血液化验项目的准确性，尤其是甲状腺功能检测（如TSH） 和心肌酶谱（用于诊断心脏病） 的检查结果，可能导致出现“假性正常”或“假性异常”，造成误诊或漏诊！ 建议： 在进行任何抽血体检前，至少提前3-7天停止服用生物素，并务必告知医生您正在服用的营养补充剂。
选择合适剂量 对于普通成年人，生物素的日常推荐摄入量（RDI）仅为30微克（mcg）。市面上保健品剂量通常远高于此（如1000mcg、5000mcg甚至10000mcg）。虽然生物素是水溶性的，过量部分会随尿液排出，相对安全，但一般建议从低剂量开始，无需盲目追求超高剂量。
遇到“吃生物素掉发增多”，请按以下步骤行动：
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