生物素（Biotin），也称为维生素B7或维生素H，是近年来备受关注的膳食补充剂之一。它常被宣传用于促进头发、皮肤和指甲健康，但许多人在考虑服用时都会关心一个重要问题：吃生物素有什么副作用和危害？
本文将全面解答关于生物素安全性的常见疑问，帮助您做出明智的健康决策。
生物素是一种水溶性维生素，属于B族维生素家族。它在人体内参与多种代谢过程，包括：
由于这些功能，生物素补充剂常被用于改善头发稀疏、增强指甲强度和支持皮肤健康。
对于大多数人而言，在推荐剂量下服用生物素是安全且耐受良好的。生物素是水溶性维生素，这意味着过量摄入的部分通常会通过尿液排出体外。
然而，在某些情况下，生物素可能会引起一些不良反应：
高剂量生物素可能引起轻度消化问题，如恶心、腹泻或胃部不适。这些症状通常较轻微，在身体适应补充剂或减少剂量后会消失。
这是生物素最值得关注的“副作用”。高剂量生物素（特别是超过5mg/天）会严重干扰多种实验室检测结果，包括：
重要提示：如果您正在服用生物素补充剂，即使只是每天10mg，也必须在任何医疗检测前告知医生。通常建议在检测前至少停用生物素2-5天。
少数用户报告高剂量生物素与痤疮爆发之间存在关联，尤其是在下颌线和脸颊区域。这可能与生物素影响皮脂腺功能有关。
生物素可能与某些药物相互作用：
美国国立卫生研究院建议的生物素每日摄入量为：
然而，大多数生物素补充剂提供的剂量远高于此，通常在5,000-10,000微克（5-10毫克）之间。尽管没有确定生物素的上限摄入量，但一般建议除非有特定医疗需求，否则不要长期服用极高剂量（如20毫克以上）的生物素。
虽然生物素对胎儿发育很重要，但孕妇应避免服用高剂量生物素补充剂，除非在医生指导下进行。动物研究表明极高剂量生物素可能导致胎儿异常。
患有肾脏疾病或其他慢性健康问题的人群在服用生物素前应咨询医疗专业人员。
对大多数人来说，在推荐剂量下服用生物素是安全的，副作用罕见且通常轻微。然而，高剂量生物素对实验室检测的干扰是一个值得高度重视的风险，可能带来严重的医疗后果。
在开始服用任何补充剂（包括生物素）之前，最好咨询医疗专业人员，特别是如果您有潜在健康问题或正在服用其他药物。通过明智地使用生物素并了解其潜在风险，您可以最大限度地获得其益处同时避免可能的危害。
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